“冷美人”冬季补血暖身全攻略

一到冬天就手脚发冷，晚上睡觉双脚暖不起来……天气降温，因为手脚冰冷以及“腰寒”等“冷美人”又多了起来。在都市女性中，大约五成都会遇到过寒冷现象。今天我来支招各种养颜补血膳食方案、适当的合理运动，以及按摩疗法等，助“冷美人”安然过冬。

在女性人群中，贫血是十分常见的症状。在中医来看，是气血运行不畅，气血虚弱的表现。那么该吃什么水果补血呢？下面就跟小编一起来看一下南瓜 荔枝的补血法吧！

南瓜 

在我们的眼中，南瓜是非常普遍的平常食物，但是南瓜的营养还挺丰富的。每100克含蛋白质0.6克，脂肪0.1克。碳水化合物5.7克，粗纤维1.1克，灰分0.6克，钙10毫克，磷32毫克，铁0.5毫克，胡萝卜素0.57毫克，核黄素0.04毫克，尼克酸0.7毫克，抗坏血酸5毫克。此外，还含有瓜氨素、精氨酸、天门冬素、葫芦巴碱、腺瞟吟、葡萄糖、甘露醇、戊聚糖、果胶等。

南瓜营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，南瓜中还有“钴”、“锌”和“铁”元素，要知道“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一。锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。南瓜中含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。

秘制南瓜粥

材料：小南瓜1个、糯米粉适量、冰糖适量。

做法：1、南瓜洗净，去皮去瓤，切成大块。可以用微波炉制作南瓜泥。将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，上面盖上盖子，放入微波炉中高火加热10分钟左右。

2、蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透，然后放入容器，趁热用小勺压成南瓜泥。做好的南瓜泥不要都用掉，可以留一点做南瓜饼

3、南瓜泥放入汤锅，加入清水煮开，清水与南瓜泥的比例为2比1。待水煮开的时候，取来一个小碗，将糯米粉用水调成糊状。

4、待南瓜泥煮开后，用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中，并不断搅拌以防止糯米糊结块，达到自己想要的粘稠度后，就不用再加入糯米糊了。稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。

荔枝

荔枝肉甘、温，微酸，含有丰富的铁元素，能滋养心血，养肝血，可促进血液循环，临床上常配伍应用于贫血症。尤其是虚弱贫血者四季皆宜的滋补佳品。

（1）荔枝大枣羹

取新鲜荔枝100克，去皮核，切成小块，大枣10枚，洗净，先放入锅内，加清水烧开后，放入荔枝；

再取少许白糖煎煮；待糖溶化烧沸，装入汤碗。此羹具有甘温养血，益人颜色，健脾养心，安神益智的功效。妇女产后虚弱、贫血者可常食。

（2）荔枝大枣汤

取荔枝干、大枣备7枚。将二者水煎。每日1剂，分2次服。可补气血。适用于失血性贫血。

（3）荔枝粥

取干荔枝、大米各适量。将二者入锅，加适量水煮粥即成。每日早、晚各服1次。

俗话说药补不如食补，营养专家指出，适当补充补血补气食物，有助身体健康。所以以上食谱女性朋友可以经常做起来吃看看哦。