减肥道路上，最难的也许不是“迈开腿” ，而是“管住嘴”！毕竟有的人啊，明明刚吃完东西不久，一会又饿了！这是大家的消化系统太强了吗？不不不，很可能大家都被“假饥饿”给骗了！其实你，一点都不饿！
“真饿”的感觉是这样的，如果没有，你只是“假饿”了！
想吃东西想得不行时，问问自己，下面这3个感觉，你有占一个吗？如果没有，还是乖乖管住自己的嘴吧！
1、 肚子咕噜叫
人真饿的时候，身体是会发出信号的，比如：肚子“咕噜”叫。当人处在空腹状态时，胃酸分泌会开始增多，随之胃会进行收缩，这时人胃里的空气和水会被来回挤压，从而发出“咕噜”的声响。
2、 略感头晕
“快被饿晕了”可不是随口说说的，身体在饥饿状态下，胃里的食物被排空之后，能够给人体提供能量的血糖会大大减少，导致出现大脑供血不足的情况，使人感觉到头晕、缺氧。
3、胃不适
想吃东西时如果出现胃酸、胃绞痛这些胃不适症状，那真是饿得不轻了。强烈的饥饿感会让胃不断分泌胃酸，当分泌的胃酸达到一定程度，就会对胃粘膜造成刺激。在这种情况下，大家需要先喝温水缓解再进食。
其实，“假饿”除了没有以上列举的3个“真饿”感觉外，它还有一个最大特点是：必须要吃特定的食物才能满足自己！一般人“真饿”时，可能也会有偏好，但更多的是有啥吃啥，不像“假饿”那样非要吃某些特定食物（披萨、炸鸡、蛋糕……）不可！
四大原因导致“假饿”发生
分清“真饿”和“假饿”后，可能有人会有疑惑：人为什么会出现“假饿”感呢？别急，小圈这就来跟大家分析分析。
1、 身体缺水
人在身体缺水时，容易出现“假饿”感，这是因为大脑把“渴”和“饿”给弄混了！让你误以为自己身体能量不足，需要吃东西。所以，下次大家想吃东西时，不妨先喝一杯水看看自己还饿不饿，别被“假饿”给骗了！
2、情绪波动大
“假饿”感的出现，还和人的情绪有关。人的情绪波动一大，就会对控制食欲的神经系统造成干扰，导致食欲出现异常，产生“假饿”感。这也是为什么人在心情低落、压力大时，容易暴饮暴食。
3、 睡眠不足
睡眠不足，不但会让你的皮肤变差，还会产生“假饿”感让你管不住嘴变胖！当人睡不够，体内的饥饿素分泌会增多，而抑制食欲的瘦素会减少，让人在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
4、吃不对
当人吃的东西提供不了足够的“饱腹感”时，不管吃多少“假饿”都容易近身！而“饱腹感”的高低跟瘦素、皮质醇这些物质是相关的，皮质醇越高，人越容易饿；提高瘦素水平，则会增加饱腹感。因此，大家应该多吃抑制皮质醇的食物，如禽畜鱼蛋奶，或者多吃非淀粉类蔬菜来刺激瘦素分泌。
发生“假饿”时，怎么更好地管住自己的嘴？
说了那么多，当“假饿”找上门时，应该怎么应对呢？大家不妨试试以下两招：
1、 做运动转移注意力
做运动转移注意力，是缓解“假饿”很不错的方法。在运动过程中，不但可以消减对食物的欲望，还能帮助减肥，一举两得！
2、 选择没有增肥风险的食物
如果大家做完运动后，还是无法遏制自己想吃东西的“假饿”时，那就……吃吧！不过要选择没有增肥风险的食物，比如黄瓜、西红柿，你脑子里想吃的东西就不要想了。
最后，希望大家以后都能秒get“真饿”和“假饿”，别让“真饿”的自己挨饿，更别让“假饿”管不住自己的嘴！