保持适当的运动可以消耗体内多余的卡路里，帮助燃烧脂肪。在此期间，我们必须控制饮食。如果我们暴饮暴食或吃高热量、高脂肪的食物，减肥的效果会大大降低。我们应该在减肥期间掌握正确的饮食方法。

运动减肥期间如何吃？

在运动减肥之前的一个小时，选择温暖的韭菜胡萝卜、辣椒或洋葱大蒜来加速脂肪代谢，但胃肠道功能较差的人不能吃太刺激的食物。运动前补充碳水化合物，如新鲜水果和高纤维饼干，容易消化，但不能空腹运动，以免引起低血压或低血糖。能吃香蕉，能快速补充体力，含有丰富的维生素和糖，能提供热量，含有钾元素，在运动时可以减少抽筋的情况。杏仁也是一个很好的选择，以帮助补充营养和防止缺乏能量在锻炼。尽量在运动前一小时进食，使食物能在一定时间内消化，防止运动过程中增加胃肠道负担，影响其减肥效果。

减肥不是一蹴而就的，我们必须养成良好的饮食习惯，一日三餐，控制热量摄入，均衡营养摄入，每餐只能吃七分饱，还要调整饮食结构，选择蔬菜水果和谷类食物代替高热量、高脂肪食物，减少主食的摄入。另外，尽量不要吃含有高动物脂肪的奶油或脂肪，否则这些脂肪会沉积在血管壁上。

若想要提高细胞新陈代谢率运动后，可以选择全谷类食物或者高纤维食物。另外也可以选择碱性的食物，能够降低血液中的酸度，缓解了运动后的酸痛感和疲劳。运动后可以选择西红柿苹果或者香蕉等，不仅能补充能量，同时让身体快速恢复正常。

经过了剧烈运动之后，人们会产生一定的饥饿感，此时不能立马吃东西，应该休息40~60分钟，因为此时血液主要集中在肌肉骨骼里面，而且减少了胃肠道血液供应量，消化吸收功能弱，此时进食的话可能会引起胃肠道不适感。