生活质量的日益提高，我们发现，不光钱包鼓了，很多人的身材也鼓起来了。这就是对很多人造成困扰的肥胖症。

什么是肥胖症？

肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量占体重的15%～18%，女性占20%～25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。关于肥胖的评估方法，包括人体测量学、双能X线吸收法、超声、CT、红外线感应法等多种。如无明显病因者称单纯性肥胖症，有明确病因者称为继发性肥胖症。

学会这3点，科学防治肥胖症

1.管理饮食

粥代替米饭增加饱腹感，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感。感觉饿时吃些温热的蔬菜料理，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质。吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材，配合碳酸水来进行饮食，用南瓜和红薯代替甜食。

2.适量健身

根据自己的身体情况，适量做有氧运动（慢跑、快走、游泳、跳绳等）并辅以重量锻炼，增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

3.日常的矿泉水饮料替换成了热茶，泡乌龙茶、薏仁茶、冰柠檬荷叶茶来喝，主要是清肠，长久坚持下来，早上容易水肿和湿气重的情况都好很多。