小暑刚过，三伏天也随之而来，这时候做好防暑降温工作就很重要了。但是很多人防暑降温的方式存在一些误区，甚至影响身体健康。那么夏天改如何安然度夏呢？

◆这些防暑降温误区要避免

1、大汗时“冲凉”易引发疾病

夏天，很多人热得大汗淋漓，回到家里马上用冷水冲凉来迅速降低体温。

但是大汗时“冲凉”会使全身毛孔迅速收缩闭合，体内热量不能散发，不能起到良好的降低体温的效果。而冷水浇到身上，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还可能引起感冒等疾病。对于有高血压、糖尿病等基础病的人来说，突然受到凉水刺激，会加重病情。

建议：一般人应选择温水浴，不仅让人清爽舒适，还不会诱发疾病。

2、气温超37℃打赤膊反而会更热

烈日炎炎，一些男士不顾形象打着赤膊出门，觉得透气、凉快。

人体的热量来源有两个方面：一是人体新陈代谢产生的热量，一是从外界环境吸收的热量。如果气温低于人体温度，赤膊会使人体加快散热。当气温接近和高于人体温度时，赤膊会加快人体从外界吸收热量。当气温高于37℃时，穿一些软的、薄的、浅色的衣服，人体从外界吸收的热量会相对少一点，比赤膊感觉更凉快。

3、猛喝冰饮易造成胃肠不适

夏日口渴难耐，一些人习惯买瓶冰镇饮料“一口闷”，以此来降温解渴。

胃适应食物的温度有一个过程，如果猛然喝大量特别凉的饮料，会刺激胃黏膜，引起胃壁中的毛细血管收缩，导致不良反应，比如胃酸、胃疼。另外，大量喝冰镇饮料可能造成肠道不适。

建议：喝常温的白水或者开水解渴最好。运动量较大、出汗较多的人，还要注意补充能量和一定的盐分等，可喝一些运动型饮料。

4、天热过量运动易出现虚脱症状

网上有种说法称，趁着天热运动，能大量排汗，会更有效地减肥。这种说法对吗？

夏天通过单次剧烈运动快速减肥对身体有害，因为过度运动会导致身体水分过度流失，出现脱水和虚脱症状，严重的会造成肾衰竭，危及生命。剧烈运动加上身体吸收外界环境的热量，中暑发生的概率会大大增加。不适当的剧烈运动是导致中暑的常见原因之一。

建议：夏天运动要避开气温较高的时段和高温、高湿度的场所。

◆夏天应该注意哪些事项安然度夏？

1、注意防晒

出门别忘了戴太阳镜，最好是墨镜。这个季节太阳入射角几乎接近90度，光线特别刺眼，尤其阳光里的紫外线，经小气室的折射反射，其强度要大大高于平时，对人的眼睛伤害极大。

长时间户外活动要用防晒品。过度暴晒与皮肤癌的发病直接相关，特别是对儿童的伤害更大。当皮肤接受紫外线过度暴晒后，会损伤表皮细胞造成灼伤。长期慢性炎症刺激，则会演变成黑色素瘤等皮肤癌变。

防晒霜要在出门前10-20分钟就涂好。要注意防晒霜的标号，且应有一定的厚度，才能达到最佳防晒功效。长时间户外活动应注意防晒霜的保护时间，及时补妆。

2、防治空调病

调节好体温和室温差别。调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室内外温差大于10℃，极容易引发感冒等疾病。在乘车时，同样不能让车内的温度过低。空调室温建议保持在26-28℃，不宜太低。空调出风气流不能直接吹人体，否则容易引起局部肌肉受凉痉挛，导致颈肩痛。

空调滤网（滤芯）要及时维护。空调滤网常常集聚粉尘等污染物，加之暑天湿度较大，容易在空调滤网上滋生病菌。由于封闭办公区域或生活空间内空调滤网细菌污染所导致的“军团菌肺炎”，是美国人口患肺炎的主要死因之一。空气净化器与加湿器同样应做到定期清洁滤网。

室内外要保持通风。如果是封闭的空调房间（不带新风系统），长时间关窗后，室内空气含氧量会降低，建议每过几个小时，要注意适当开窗补充新鲜空气。

3、调节饮食

适宜夏季食用冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

不要吃太多的冷饮。建议多喝白开水。各种饮料要控制含糖量。夏天出汗多，容易体液不足，导致便秘。这时候，用通便药物不是解决之道，而是多饮水。

4、疾病防控

传统意义上，暑天的感冒属于“湿热感冒”，或“热中暑”。但由于现代社会广泛使用空调，盛夏风寒感冒十分常见。因此，如果出现不适症状，需要仔细鉴别诊断，不能盲目使用“藿香正气水”“十滴水”等药物。

中老年人血压波动会显著增加。一方面，天热气燥，人容易有情绪变化，血压升高；另一方面，大量出汗后容易血容量下降，导致体位性低血压。特别是在服用降压药的患者中，很容易出现跌倒等意外伤害。

气温升高，出汗多，体脂分泌增加等因素，会增加皮肤感染的几率。青少年要注意预防痤疮，老年人要注意预防会阴部感染。

暑天发生腹泻原因有很多。有可能是吃了不干净的生冷食物，也可能是室内外温度变化引起的胃肠功能紊乱，还可能是中暑的前期症状。因此，特别要仔细区分病因。在腹泻的治疗中，最重要的是充分补充体液和盐分，避免脱水与电解质紊乱。应避免单纯使用止泻药物，因为腹泻本身，是一种机体的自我保护，感染性腹泻在使用强力止泻药后，反而会增加细菌毒素的吸收。